witam czy to dobry trening bo chce przejsc ze splita na fbw tak dla odmiany o to plan... Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]
Witam! Ułożyłem oto taki trening na mase na nogi: 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6 2. Przysiady na hack maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog 5. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 [...]
A a. przysiad 6/5/3/6/5/3 2010 b. fronty 10/10/8/6 3010 c1. martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010 c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010 d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010 d2. uginanie na maszynie 4x16 1010 e. plank 4x max B a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010 b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010 b2. wyciskanie [...]
[...] sztangielek w bok stojąc - 3 serie 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc (wąski uchwyt młotkowy) - 4 serie 7.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki - 4 serie TRENING B 1.Pełne przysiady ze sztangą -5 serii + 1 rozgrzewkowa 2.Martwy ciąg - 5 serii 3.Szrugsy sztangielkami stojąc - 4 serie 4.Wyprosty nóg na maszynie - 4 serie 5.Ugięcia nóg na [...]
Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, [...]
PLAN UŁOZONY W/G PODANYCH WCZESNIEJ PLANOW TYLKO UŁOZONY POD SIŁOWNIE DOMOWA PROSZE O RADY I CENNE UWAGI A KLATKA PIERSIOWA - WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 3 SERIE BARKI - WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC 2 SERIE TRICEPS - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI OBURACZ 2 SERIE NOGI - WYKROKI 3 SERIE - WSPIECIA NA PALCACH STAJAC 2 SERIE PLECY - [...]
Elo Ziomki :P Ćwiczę amatorsko od 2 lat, teraz chciałbym się wziąć na poważnie za to ;D Mam plan na rzeźbę, lecz nie wiem czy jest on dobry, no ale po to tu piszę żeby go poprawić. Niestety nie mam jeszcze ławki skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna [...]
Proszę was bardzo o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek:16 Waga:65 Wzrost:178 Staż: 6 tygodni ATC obwodowego. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]
Witam . Trzeba mi rady ludzi madrzejszych odemnie w sprawie silowni . Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT : Prostowanie nog na maszynie 2x15 Wyciskanie sztangi w [...]
Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] (triceps) - 3 serie - uginanie młotkowe hantli - 3 serie - uginanie francuskie hantlą - 3 serie Niby dużo tego, ale na każdą partie przypadają 2 ćwiczenia. B - czwartek - przysiady ze sztangą - 4s. - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 s. - prostowanie nóg na ławce - 4s. - unoszenie hantli w bok stojąc wyprostowanym - 4 s. - sztruksy (hantle) [...]
[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej młotkowe 3. Piątek: (nogi+brki) przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B B Klatka piersiowa: - [...]
WITAM !! O ILE BĘDZIECIE CHCIELI TO PROPONUJE ŻEBY KAŻDY WKLEJAŁ DO TEGO TAMATU SWOJE TRENINGI !! TO MOŻE POMÓC WIELU OSOBĄ, MOŻE TO OGRANICZY POSTY TUPU "POMOC W ..." ALBO "ZAPROPONUJCIE JAKIS PLAN.." POZDRAWIAM KAMIL !! A TO MOJ PLANIK - NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :)Jest to trening na masę ,ćwiczę około 4 miesiące. Proszę,abyście ocenili mój plan ,ewentualnie coś poprawili :) PONIEDZIAŁEK Klata-barki-triceps KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki z dłońmi na szerokości klatki 4 serie (max) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie (10) BARKI 1. Unoszenie hantli do boku w [...]